一、学时：32学时（理论教学4学时、实践教学28学时）
二、目的与任务
以满足学生的兴趣和需要、促进学生的身心健康和个性发展、提高学生的综合素质和能力、为学生的终身体育奠定基础。
通过
教授瑜伽运动的基本理论知识，使瑜伽“三选”课的教学同传统体育项目、体育理论相结合。向学生传授体育卫生知识和科学锻炼身体的方法、培养学生良好的体育锻炼习惯、学习和掌握瑜伽运动的基本技术和技能、增强学生的体质、提高学生的运动能力；对学生进行思想品德教育、培养勇敢顽强的意志品质、严密的组织纪律性、 自主锻炼的能力和开拓创新的精神。
三、基本要求
艺体瑜伽是理论性和实践性相结合，以体育实践为主的培训课程。因此教学方法上主要采用课堂讲授、动作示范、练习等方式进行。教师在课堂上应对瑜伽运动的基本概念、原理、体式规范性以及体式的功效进行必要的讲授，并详细讲授体式的重点、难点内容；讲授中应注意理论联系实际，通过必要的体式动作练习和呼吸控制法，加深学生对有关概念、理论、技术等内容的理解。
四、学时分配（32学时）
分 类
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内 容
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学时
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百分比
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理论部分
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瑜伽的概述、
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1
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3.125%
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瑜伽的健身原理
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1
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3.125%
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瑜伽呼吸调控法
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1
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3.125%
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瑜伽习练的原则与方法
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1
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3.125%
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实践
部分
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初级瑜伽
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12
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37.5%
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中级瑜伽
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10
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31. 25%
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体式展示
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2
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6.25%
|
其
它
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考 核
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2
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6.25%
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机 动
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2
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6.25%
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合 计
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32
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100%
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五、项目描述
（一）、培训重点和难点：
1、瑜伽呼吸法
2、瑜伽体式练习
3、瑜伽休息术
（二）、培训内容纲要
理论部分
1． 瑜伽概述
1） 瑜伽的概念、起源及其发展
2） 瑜伽的特点及价值
3） 瑜伽与健康生活
4） 瑜伽学练常识
2． 瑜伽健身原理
1） “三脉七轮”学说
2） 瑜伽健身的人体解剖生理学原理
3． 瑜伽呼吸法
1） 腹式呼吸法
2） 胸式呼吸法
3) 完全式呼吸法；
4． 瑜伽习练的原则与方法
1） 瑜伽习练的原则
2） 瑜伽习练的方法
实践部分
1、素质练习
1）、身体素质练习
A速度素质
B力量素质
C耐力素质
D灵敏素质
E 步伐练习
2）、心理素质练习
2、体式练习
1）、初级瑜伽体式
①坐姿：简易坐 、雷电坐、平常坐、至善坐
②体式：三角伸展式、风吹树式、战士一式、战士二式、树式、牛嘴式、猫功、
婴儿式、简易蝗虫式、船式、幻椅式、炮弹功、背部伸展式、眼镜蛇伸展式、简易双角功、新月式、顶峰式格、桥式。
2）、中级瑜伽体式
①坐姿：武士坐、半莲花坐
②体式：拜日式、三角侧伸展式、战士三式、弓式、桥平衡、坐角式、双角式、
蝗虫式、卧英雄式、犁式、肩倒立式。
3、呼吸法练习
1）腹式呼吸法
2）胸式呼吸法
3）完全式呼吸法
3、瑜伽休息术
